Решение избавиться от лишних килограммов (в особенности, если их много) несомненно, приходит к людям, заботящимся о собственном здоровье, желающим выглядеть красиво. Проблема заключается в том, что для сохранения этого самого здоровья худеть нужно постепенно, придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь спортивными упражнениями. Однако далеко не каждый человек имеет настолько большую силу воли, чтобы на протяжении, как минимум полугода, мучительно наблюдать за тем, где же располагается стрелка весов, при этом серьёзно ограничивая себя в питании.

Большинство людей, страдающих лишним весом, стараются найти эффективные способы, как быстро похудеть. Можно, конечно, усадить себя на жёсткую диету, и совсем скоро увидеть значительно уменьшенную цифру на весах. Однако взятие организма штурмом ничем хорошим для него же не обернётся. Утраченные килограммы очень скоро возвратятся, а к ним добавятся ещё и неполадки со здоровьем.

Можно пойти другим путём, подойдя к собственному похудению серьёзно, правильно проанализировав  причины появления излишнего веса и разом от них избавившись. Вообще человек должен понимать, что для быстрого похудения вовсе не обязательно истязать себя голодом, для начала нужно лишь скорректировать собственный рацион питания. Уже через пару недель после этого появятся и первые положительные результаты. К тому же за отведённый период у человека выработается устойчивость перед необходимостью совершения перекусов сладкими или вредными продуктами питания.

 

Худеем быстро с правильным распорядком дня



распорядок дня при похудении

Похудение, как и любое другое начинание в жизни, следует планировать тщательно и заблаговременно. Продуманное и правильное питание – это основа любой диеты и залог её эффективности. Потратив совсем немного времени на составление подробного меню диеты на одну неделю, вы сможете добиться не только экономии сил, денег и собственного времени, но также и исключите желание съесть что-нибудь вредное и запретное.

 

Для большинства людей ответ на вопрос «как быстро похудеть» является очевидным. Нужно просто перестать есть. Однако мысли о длительном голодании придётся отбросить, если вы хотите после завершения диеты сохранить собственное здоровье. Потребность в еде является биологической необходимостью. И её нельзя оставлять без внимания, если вам нужно не только расстаться с лишними килограммами, но и остаться красивым. Недостаточное питание – это сигнал организму о том, что с жировыми запасами расставаться слишком быстро не стоит. Вся эта схема реализуется на гормональном уровне.

Если же человек вырабатывает для себя правильный режим питания, есть небольшими порциями и в определённое время, то показатели веса обязательно сдвинуться в сторону уменьшения. Есть ещё одно условие успешного похудения – нужно исключить из своего рациона полностью сладости, сладкую выпечку, копчёности и слишком солёные продукты питания, так называемые «пустые» калории, которых особенно много в фаст-фуде. В общем, собственное питание следует автоматизировать, приём пищи должен быть не только регулярным и стабильным, но также и весьма тщательным. Важно понимать, что  наш организм насыщается не сразу, поэтому пищу следует пережёвывать тщательно, дабы не употребить больше калорий, нежели положено. Выделяйте для каждого приёма пищи около 30-40 минут, и обязательно хорошенько пережёвывайте всю еду.

Дневник питания, веса и движения – лучший помощник в коррекции веса

Дневник питания и движения при похудении

Дневник питания – ещё один важный момент, который следует внедрить в систему собственного похудения. Что писать в нём? Да всё, что худеющий считает нужным. Выбирайте самостоятельно способ подачи информации в своём диетическом дневнике, но обязательно пишите, сколько и чего съели за день, а сколько калорий потратили. Конечно, ваши записи могут носить весьма творческий и художественный характер, но при этом следует не забывать об отметках относительно того, что вы успели за день сделать для собственной фигуры, а что, наоборот, не успели осуществить. Зафиксированные на бумаге, достижения и грехи худеющего будут очевидны и наиболее заметны. Не стоит ленится и врать самому себе. Учитывайте, что в будущем ваш опыт, ваши ошибки и достижения вполне могут пригодится человеку, который ещё только мечтает похудеть. Некоторые девушки и женщины не очень любят отмечать в письменном виде свои достижения на ниве похудения. Однако сейчас существует очень много различных гаджетов (начиная от мобильных телефонов с камерами и заканчивая супернавороченными тренажёрами со специальным табло, где отображается количество пройденных километров, израсходованных калорий, частоты пульса, количества сброшенных килограммов и т.п.).

 

Аварийный комплект перекуса как способ эффективного похудения

аварийный комплект перекуса

 

В современном мире очень сложно избежать соблазнов, в особенности, если в середине рабочего дня разыгрался невероятный аппетит, а в магазине напротив полочки пестрят различными вкусностями в виде шоколадных батончиков, сладеньких печенюшек, сухариков с вредными добавками и т.п. Как известно, запретный плод – сладок, и если человек не обладает железной силой воли, то он вполне может сорваться с правильного питания, съев вместо полезного йогурта пачку вредной сладости.


К счастью, решить подобную проблему можно достаточно легко. Не стоит дожидаться возникновения зверского голода. Нужно всегда брать с собой на работу здоровый перекус. Это может быть как яблоко, так и небольшая горсточка орешков (лучше – кедровых).  Можно заблаговременно подумать и о покупке диетических палочек из моркови, которые легко могут сохраниться до обеда в ящике вашего рабочего стола или в вашей собственной сумке.

Дополнительным испытанием для многих худеющих становится так называемое питание на выходе. Бешеный темп жизни зачастую не даёт возможности питаться домашней едой и уж тем более – готовить себе самостоятельно. Люди предпочитают посещать ресторан с целью приёма пищи, что и является главной ошибкой. Нет, в таких заведениях, конечно, можно выбрать блюда с минимальным количеством калорий, однако в ожидании своего заказа велик соблазн съесть вредные снеки или хлебобулочные изделия, которые услужливые официанты устанавливают на стол в качестве компенсации за ожидание заказа. Если аппетит разыгрался не на шутку, можно попросить официанта убрать со стола вредную пищу, а взамен принести минеральной воды без газа.

 

Хорошая компания как мотиватор для похудения

хорошая компания как мотиватор для похудения

 


Прекрасным мотиватором для похудения становится хорошая компания. Учёные из американского университета Вермонт провели интересное исследование по этой теме, в ходе которого выяснили, что похудение человека происходит гораздо быстрее, если у человека есть хорошая команда. Прекрасный эффект похудения при наличии виртуальной либо реальной поддержки обуславливается сразу несколькими факторами:

·        Поддержка и постоянное одобрение со стороны окружающих людей;

·        Наличие нескольких худеющих делает весь процесс оздоровления организма более организованным и структурированным;

·        Включается соревновательный момент. Человеку хочется достичь таких же результатов, как и его друзья, а может, даже обогнать их по результатам похудения;

·        Есть возможность обмена опытом. Естественно, риск совершения ошибок сохраняется, однако это ведь будут общие ошибки, а, значит, исправлять их придётся тоже вместе, а, значит, с хорошей поддержкой.

 

Хотите похудеть? Пейте больше жидкости!

обильное питьё как залог похудения

 


Давно известно, что наличие обильного питья имеет немаловажное значение в процессах похудения. Вода помогает выводить из организма все вредные вещества, способствует оздоровлению и быстрому устранению лишних килограммов. Диетологи и спортивные тренеры советуют прямо с утра, перед первым приёмом пищи, выпивать стакан свежего сока или минеральной воды. на протяжении всего дня следует пить только негазированную воду, поскольку в соках, подслащённом чае, ароматизированных напитках содержится определённое количество калорий, которые могут стать для вашего организма лишними. К тому же охлаждённые сладкие напитки вызывают у человека ещё большее чувство голода. Но польза обыкновенной воды заключается не только в том, что в ней нет пустых калорий. Для похудения (быстрого или не очень) огромную роль играет пересмотр собственного рациона и образа жизни. Такие изменения зачастую влекут за собой изменения организма на психологическом и физиологическом уровне. Чистая вода не только способствует очищению кишечника от продуктов переработки белков и жиров, но также и принимает участие в построении и обновлении мышечных клеток. Таким образом, совет относительно обилия питья говорит, что желательно пить воду чистую, но не употреблять в больших количествах воду в составе подслащённых и холодных напитков не стоит. Следует помнить и о том, что весомую поддержку в похудении окажет насыщенная водой пища. К ней принадлежат сочные овощи и фрукты, жидкие пюре, супы и смузи, которые дарят ощущение сытости на долгое время.

 

Снизить вес помогут пешие прогулки и выполнение домашней работы

Одной из проблем современного человека является гиподинамия. Мы забыли о том, что движение – это жизнь, всё больше отдавая предпочтение автомобилям (а не пешим прогулкам) лифтам (а не подъёму по лестничным ступеням). Человек, благодаря всеобщей автоматизации, просто не имеет возможности растратить за день то количество калорий, которое необходимо. А ведь сделать это достаточно просто! Даже если у вас нет финансовой возможности на регулярное посещение фитнес-зала с квалифицированным тренером, то домашнюю работу вполне можно выполнить бесплатно. Помойте шкаф, уберитесь в комнате, почистите душевую кабину или ванную, уберите пыль с окон. Потратив всего час, вы сможете добиться растраты около 150 килокалорий! А представьте, если вы будете выполнять такую работу по дому ежедневно, да ещё и перенастроите организм на правильное питание. Трудотерапия даст возможность не только распрощаться с калориями, но и благоустроить окружающее пространство, одновременно получив моральное удовлетворение от проделанной работы.

Тем людям, которые мечтают похудеть, но при этом не желают посещать спортзал, тренеры предлагают достойную альтернативу, называемую спортивной ходьбой. Учёные из американского университета Дьюка выяснили, что 45-минутная ходьба в быстром темпе позволит похудеть даже при отсутствии значительных изменений в питании. Более того, спортивная ходьба даёт даже больший эффект при похудении, нежели любой другой вид спорта. Чтобы эффект от ходьбы действительно был, необходимо чередовать активную ходьбу с медленной – такой совет даёт большинство учёных. А уж если пешая прогулка будет совершена до приёма пищи, то это даст двойной эффект. Худеющий не только сбросит много калорий, но и сократит аппетит. Да-да, это не миф! Вопреки всеобщему мнению о том, что прогулка помогает аппетит нагулять, учёные определили, что всего 20 минут ходьбы перед едой способствуют быстрейшему насыщению и усвоению пищи.

 

Избавление от лишнего веса – атака специями

атака специями по лишнему весу

 

Специи – ещё одно эффективное средство против лишнего веса. Острые приправы (к примеру, перец чили) способствуют окислению жиров благодаря наличию в их составе особенного компонента – фермента капсаицина. Этот же фермент способен отрегулировать количество в крови сахара, что предотвращает развитие сильного голода, а также естественным образом приблизить чувство насыщения во время еды. Составляя для себя правильный рацион питания, не забудьте включить в меню острый перец чили или горький соус Tabasco. С их помощью вы сможете регулировать остроту своей еды. Однако не стоит забывать о том, что острый перец не рекомендован к употреблению людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Вместе с тем, красный перец хорош лишь для добавления в овощные салаты и первые блюда, а вот в сладкие десерты типа йогуртов, молочных составов и фруктовых салатов его не добавишь. Альтернативой здесь может стать обычная корица, которая не хуже, чем острые специи усиливает функции метаболизма и значительно улучшает скорость функционирования пищеварительной системы. Терпкий порошок корицы прекрасно справиться с функциями сахарозаменителя. Необычный вкус и аромат этой пряности придаст сладким диетическим блюдам особый привкус.


 

Отдых от еды тоже необходим

разгрузочные дни

Некоторым не удаётся похудеть потому, что организм попросту не отдыхает от еды. Во многих диетах обозначено определённое время, после которого нельзя употреблять пищу, даже лёгкую. Час пик в основном наступает в 18.00. многие диетологи рекомендуют своим клиентам закрывать на ключ кухню с вечера (например, 20-00) и до утра (8.00). такой совет оказывается очень действенным, особенно, если учесть, что за одни только сутки правильного питания, без вечерних и ночных визитов к холодильнику человек теряет от 100 до 300(!) калорий! Вы должны понимать, что ночные походы к холодильнику крайне опасны для вашего здоровья. Из-за ночного питания сахар в крови резко повышается, что провоцирует образование так называемой пустой энергии. В ночное время её потратить фактически не на что, да и заснуть после плотной трапезы очень сложно. Испытывая недостаток сна, человеческий организм начинает в огромных количествах продуцировать гормон стресса кортизол. А он, в свою очередь, мешает эффективному расходованию жировых запасов. Вырабатываемый в ночное время инсулин провоцирует возникновение лютого голода в утренние часы.

Скажите «нет» обезжиренным продуктам питания

Среди худеющих бытует мнение, что, мол, обезжиренная еда прекрасно помогает бороться с излишними килограммами. На самом деле этот вопрос является весьма спорным, поскольку минимальное количество жира отнюдь не означает, что пища – малокалорийна. Дело в том, что жирная пища издавна считалась синонимом сытости, и именно на этом зарабатывают огромные деньги маркетологи продуктовых товаров. Если не жирный продукт – значит диетический. Люди ошибаются, доверяя подобным рекламным компаниям. Вообще похудеть быстро можно, даже употребляя в пищу продукты с нормальной жирностью. Нужно лишь научится контролировать поступление калорий в организм, регулируя размеры порций. Поспособствует похудению и контроль за качеством употребляемых жиров. Желательно, чтобы они были не гидрогенизированными. Оптимальным считается употребление в течение суток 60 граммов животных жиров и 30 граммов – растительных. Если вам нужно похудеть очень быстро, эти показатели следует сократить ещё на 30%.

Выбрасываем толстую одежду

Начиная процесс похудения, многие люди ошибаются, считая, что это получится сделать быстро. На самом деле для того, чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется не один месяц. Всё будет происходить плавно, но не стоит отчаиваться по этому поводу. Попробуйте пересмотреть свой гардероб, выбросив так называемую толстую одежду, которая плохо сидит на вашей фигуре и делает её ещё полнее. Отдавайте предпочтение стройнящим нарядам. Они помогут вам подчеркнуть первые успехи, сделанные на пути к похудению.

Что есть, чтобы похудеть быстро?

Похудеть быстро мечтают многие люди, однако не каждый из них знает, что для этого необходимо сделать. А всё на самом деле очень просто. Ваш рацион питания должен быть хорошо продуманным и обязательно – правильным. Вот примерное меню питания, рассчитанное на один денб диеты.

Утро.

·        Первым делом выпейте чашечку тёплой воды, в которую добавьте сок из одной половинки лимона.

·        Через четверть часа (15 минут) можно выпить фирменный диетический смузи от известного диетолога Доктора Оза. Готовится он так. следует взять 2 чайных ложки протеинового порошка, столько же перемолотого льняного семени, одну половинку банана, 60 граммов замороженных ягод (малина, ежевика, клубника и т.п.). также понадобится для приготовления смузи 220 мл молока малой жирности (соевого или миндального). Все эти ингредиенты необходимо перемешать блендером до той консистенции, которая будет оптимальной для худеющего человека.

На протяжении дня


·        Без каких-либо ограничений можно употреблять чистую негазированную воду и зелёный чай без каких-либо добавок.

·        Разрешается есть овощные продукты, характеризующиеся низким гликемическим индексом. К таким продуктам принадлежат бобовые, зелёная фасоль и чечевица. Чувство насыщения даст и бульон из овощей с добавлением морской соли.

Существует перечень продуктов, которые употреблять можно, но в строго ограниченном количестве. Это:

·        Углеводы (коричневый отваренный рис в объёме 60 г – сухих зёрен);

·        Животный белок. Его можно получить, употребив всего 180 г рыбы или мяса малой жирности;

·        Продукты молочного происхождения. Разрешается съесть 200 мл йогурта жирностью не больше 2% без каких-либо добавок.

В умеренных количествах можно скушать:

·        Авокадо и оливковое масло, полученное при первом отжиме. В составе этих продуктов содержатся в большом количестве полезные для человеческого организма жиры.

·        Продукты для перекуса, представленные несолёным арахисом, маринованной консервацией в виде перца или огурчиков.

 

Чего не стоит употреблять в пищу худеющим?

чего нельзя есть худеющим

Человеку, который действительно хочет похудеть, следует ограничить приём в пищу таких продуктов:

·        Пищи, состоящей из углеводов, пшеницы и других злаковых культур. Но при этом допускается включение в ежедневный рацион порции риса.

·        Алкоголя.

·        Пищи, в которой присутствует добавка в виде искусственного подсластителя.

·        Белого сахара.

·        Напитков, содержащих в своём составе кофеин (кроме зелёного чая, конечно же).

·        Молочных продуктов (разрешается только стаканчик обезжиренного живого йогурта).

Также следует избегать приёма пищи позже 8 часов вечера и раньше 8 часов утра. Не стоит слишком интенсивно заниматься и физическими упражнениями на стадии активного похудения.

Быстрое похудение – что ещё можно сделать?

Есть ещё несколько факторов, которые помогут похудеть быстрее. Вот они:

·    В утренний освежающий напиток, называемый смузи, следует добавить пробиотики.

·   На протяжении всей диеты доктор Оз советует каждый вечер приготавливать себе детокс-ванну, и погружаться в неё на 20 минут. Для её приготовления достаточно будет добавить в тёплую воду 120 граммов соды пищевой и 240 граммов соли Эспома. И если с первым компонентом всё понятно, то что такое соль Эспома – знают не все. Это средство представляет собой физиотерапевтический препарат, способствующий расслаблению и лечению мышц. Его широко применяют в косметологии для борьбы с целлюлитом, воспалительными процессами и признаками старения. Впервые эта соль была обнаружена близ небольшого городка Эспома. Собственно, место нахождения и объясняет получение ею такого названия.