Выбор эффективной диеты для многих женщин является актуальной проблемой. Многие специалисты-диетологи рассказывают, что даже самая действенная диета даст видимый результат лишь через несколько месяцев. А ведь женщина хочет похудеть как можно быстрее, и поэтому начинает поиск способов не только эффективного, но и быстрого сброса веса. На этот случай, конечно, существуют определённые диеты, причём их список достаточно обширен. Сделать выбор из них подчас бывает очень сложно, и лучше, конечно, ориентироваться при его осуществлении на собственные вкусовые пристрастия и индивидуальные особенности организма.

Эффективные и быстрые диеты для похудения



Выбирая диеты для быстрого похудения, ориентируйтесь на следующий свод правил:

1.     Отдавайте предпочтение той диете, в которой имеется весь перечень доступных для вас продуктов питания. Ведь в большинстве своём быстрые диеты принадлежат к монотипу. Это означает, что в их составе содержится какой-то один определённый продукт.

2.     Все продукты, включённые в состав диеты, должны нравиться человеку по своему вкусу. В противном случае сидеть на выбранной диете будет очень сложно.

3.     Чтобы ваше похудение было максимально комфортным, старайтесь подбирать диету, приготовление блюд из которой займёт совсем немного времени, что исключит вероятность соблазнов во время пребывания на кухне.

Среди многочисленных диет, хорошо себя зарекомендовавших в направлении быстрого похудения, можно уделить внимание таким:

  • ·        Кефирная диета в самых разных своих вариациях;
  • ·        Различные виды монодиет;
  • ·        Белковая диета, которая в наши дни обрела широкую известность. Также интересными будут вариации белковой диеты, например: диета Дюкана, низкоуглеводная и кремлёвская диеты;
  • ·        Диеты для быстрого похудения, используемые знаменитостями. Среди них наиболее известными являются диета звёзд голливудской эстрады и та, которой пользуется Лариса Долина.

Худеем быстро: 10 максимально эффективных диет

Для тех, кто находится в поиске наиболее действенных и быстрых диет для похудения мы собрали 10 самых популярных и надёжных вариантов. Вот они.

 

1.     Голливудская диета. Широкую популярность она обрела среди звёзд заморской эстрады. По своей продолжительности она составляет 2 недели, и за этот период можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Основными её принципами является отслеживание количества жиров, сахара и углеводов в рационе питания. Также Голливудская диета предусматривает полный отказ от хлеба.


 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

2.     Японская диета даёт весьма неплохие результаты, позволяя за пару недель сбросить 8 кг. В ней все блюда приготавливаются без соли, и состоят только из морепродуктов.

3.     Высокую степень эффективности демонстрирует и капустная диета. Сидя на ней, можно за неделю избавиться от 5 кг веса. Все блюда приготавливаются без жира, или с минимальным его содержанием. Но, несмотря на это, меню состоит из вкусных и полезных блюд.

4.     Продолжительность гречневой диеты может составить 1 или 2 недели. За этот период человек может похудеть на 4 или 8 кг соответственно. На протяжении всего этого срока рекомендуется питаться исключительно не солёной гречневой кашей, предварительно промытой, залитой кипятком и хорошенько разбухшей.

5.     Диета интервальная продолжительностью 9 дней предполагает разделение на три периода (по 3 дня в каждом). На протяжении каждого из них следует питаться лишь определённым типом продукта. Первые три дня на такой диете едят риск, в следующий период – только овощи, и в последний период – картофель. На всём протяжении диеты следует пить только прохладную и чистую воду. В данном случае можно похудеть на 7-9 кг, но желательно тщательно отслеживать состояние своего здоровья.


6.     Диета топ-моделей продолжительностью 3 дня. При её соблюдении есть возможность скинуть 3, а иногда и 5 кг. Она является самой строгой из всех, поскольку в день разрешается съесть только 300 грамм нежирного творога и одно яйцо (только утром). В вечернее время можно пить чистую воду.

7.     Бразильская диета в своей основе содержит свежие овощи, овощные супы и фрукты. На протяжении семидневного срока можно похудеть на 4 кг, соблюдая все требования этой диеты.

8.     Суповая диета. Её принципы основываются на употреблении в пищу различных видов овощных супов, в числе которых – и суп-пюре. Главное требование к блюдам из этой диеты состоит в том, чтобы в них не было картофеля, бобовых культур, сливочного и растительного масла, а также – специй. Употребление хлеба также нужно исключить. Продолжительность этого вида диеты – 7 дней, а потерять в весе можно до  4-х кг.

 

9.     Диета с употреблением свежевыжатых соков. Она даст быстрый и действенный эффект похудения, однако выдержать её под силу не каждому. Свежий соковый микс из грейпфрутов, лимонов и апельсинов рекомендуется пить три раза в день. В остальное же время нужно пить только воду. Такая диета продолжается три дня, а потери в весе составят до 3-х кг.

 

 

 

 


 

 

 

  •      Диета на кефире рекомендует ежедневно, на протяжении 7 дней пить по 1.5 литра обезжиренного кефира.

Экспресс-диеты для похудения

Экспресс-диеты по своей продолжительности невелики, но именно с их помощью можно сбросить несколько лишних килограммов к важной дате. Длительность таких диет составляет не больше 5 дней, и в данный период человек полностью отказывается от ужина, а днём ест крайне мало. Кстати, экспресс-диетой может стать уже известная нам моно-диета с употреблением одного продукта. Например, можно несколько дней пить только кефир, сок или какой-нибудь фрукт. Вот примерный план меню для экспресс-диеты:

·        Завтрак: одно куриное яйцо, чай без сахара;

·        Второй завтрак (до полудня) – обезжиренный творог с добавлением кефира;

·        Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару с овощным салатом, заправленным лимонным соком, но без растительного масла. К этому обеду можно добавить какой-нибудь небольшой фрукт;

·        Ужин: чай без добавления сахара.

Существует ещё более простая форма экспресс-диеты, называемая разгрузочными днями. Всего за три разгрузочных дня человек имеет возможность избавиться от 4 лишних килограмм. На протяжении первого дня следует входить в эту диету, второй день – голодать полностью и на протяжении третьего дня выходить из трёхдневного голодания. На протяжении этого периода построение рациона питания осуществляется следующим образом.

Приготовление к голоданию заключается в ограничении употребления углеводистых продуктов питания, жирной пищи, бобовых и круп. Вместо завтрака следует пить лишь зелёный чай, обедать можно сырыми овощами и фруктами, а также салатом, заправленным оливковым маслом. Солить его не следует. Ужин рекомендуется полностью исключить, заменив его стаканом очищенной воды или зелёного чая без добавления сахара. На протяжении второго дня следует пить только чистую воду, около 3-4 литров. Третий день предполагает постепенный выход из диеты. Человек употребляет в пищу те же продукты, что и в первый день диеты, но добавляет к ним немного обезжиренной белковой пищи. Это даст возможность возвратиться к нормальному режиму питания.

Как вариант можно рассматривать диету с употреблением отварного картофеля. В течение одной недели можно употреблять в пищу картофель, сваренный в мундире, но без добавления специй. При таком режиме питания за одну неделю можно сбросить 2-3 кг. Существует ещё экспресс-диета, основывающаяся на употреблении молока и бананов. Она принадлежит к категории самых эффективных. Продолжительность диеты на бананах составляет 5 дней, а похудеть на ней можно на 3 кг. Каждый день разрешается выпить не больше 3-х стаканов молока и съесть пару бананов.


Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Среди диетологов бытует мнение, что самой эффективной диетой для быстрого похудения будет так называемая диета манекенщиц, в которой полностью или частично исключается потребление в пищу углеводов. В зависимости от скорости процессов метаболизма и количества лишнего веса на этой диете можно потерять до 5 кг. Вот меню безуглеводной диеты.

·        Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек;

·        Через 3 часа: чай без сахара, 150 граммов обезжиренного творога;

·        Ещё через 3 часа  - следующий приём пищи с таким же количеством нежирного творога и не сладким зелёным чаем;

·        На протяжении дня следует пить как можно больше воды, а от ужина отказаться вовсе.

По своей структуре эта безуглеводная диета напоминает низкоуглеводный аналог, но при этом является более жёсткой и предполагает не только полное исключение углеводов из рациона, но также и ограничение в количестве белка.

Существует и более лёгкий вариант низкоуглеводной диеты, принадлежащей к самой действенной и быстрой. Меню этой диеты выглядит следующим образом:

·        Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, не подслащённый зелёный чай, 30 граммов нежирного сыра твёрдого сорта;

·        Обед: отварная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов творога малой жирности, чай без сахара;

·        Ужин: 100 граммов куриной грудки, приготовленной на пару, 1 помидор и 1 огурец, зелёный чай без добавления сахара.

Сегодняшнее многообразие диет, предлагаемых сейчас специалистами, зачастую затрудняет выбор самой оптимальной и эффективной из них. Нередко своим клиентам диетологи советуют выбирать не одну моно-диету, а несколько однодневных или трёхдневных экспресс-диет. Именно такой принцип лежит в основе известной диеты Маргариты Королёвой и диеты шесть лепестков. Следует понимать, что организм каждого человека индивидуален из-за чего один может переносить моно-диету легко, а у другого возникнут серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому перед началом таких строгих диет следует получить консультацию специалиста-диетолога, чтобы исключить все противопоказания. Сидя на диете, следует понимать, что выход из неё должен быть максимально плавным, чтобы сброшенные килограммы не возвратились быстро обратно.

Вполне вероятно, что приведённый список диет покажется некоторым людям неполным. В таком случае следует добавить к нему сытную и в то же время – легко переносимую диету с курицей, нежную тыквенную диету или диету с творогом. Не лишним будет в рационе и чай для похудения. Он поможет сделать диету более эффективной, но и поспособствует ускорению метаболических процессов в организме.